눈 건강

옛 말에 ‘몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥’이라는 말이 있습니다. 그만큼 눈 건강이 중요함을 강조한 말인데요. 눈에 이상을 느껴 병원을 찾을 때에는 이미 시력 저하나 안과 질환이 심해진 경우가 많기 때문에 평소에 눈에 좋은 음식을 먹고 눈 마사지, 눈 영양제를 사용하며 노안 예방을 하는 등의 노력이 필요합니다.

 

노안 예방

노안(老眼)은 이름부터가 늙은 눈, 이라는 뜻으로 주로 나이가 들면서 생기는 자연스러운 현상입니다. 우리 몸에서 가장 빨리 늙는 부위가 눈이기도 한대요. 요즘은 특히 스마트폰 때문에 노안이 점점 빨라지고 있다고 합니다. 실제로 한 병원에서는 한 해 동안 노안으로 진료 받은 환자 연령대를 조사해봤더니 노안 환자의 절반이 3~40대였다고 합니다. 지금 이 글을 읽는 분들도 본인이 현재 노안 위험이 있는 것은 아닌지 불안할 것 같습니다. 빛의 파장을 이용해 노안을 알아보는 적록테스트를 통해 노안 테스트를 간략히 해보도록 할게요! 두 가지 바탕에 있는 글자 중에서 어떤 글자가 더 잘 보이나요?

 

녹색바탕의 글씨가 더 잘 보이면 노안이 와 있거나 노안이 진행되고 있는 것이라 합니다. 눈 마사지, 눈 영양제, 눈에 좋은 음식을 먹어도 노안을 회복시킬 수는 없습니다. 하지만 노안을 늦출 수는 있습니다. 시력 좋아지는 법으로 눈 근육 스트레칭과 눈 초점 이동 트레이닝을 추천합니다. 노안 예방에도 좋습니다.

 

눈 근육 스트레칭

위→아래→왼쪽→오른쪽 순서로 각각 3초씩 쳐다봅니다.

왼쪽 위→오른쪽 위→오른쪽 아래→왼쪽 아래 순서로 각각 3초씩 쳐다봅니다.

시계 방향으로 가급적 크게 천천히 한 바퀴 돌리고 이어서 반대로 한 바퀴 돌립니다.

∞ 모양으로 천천히 한 바퀴 돌리고 이어서 반대 방향으로 한 바퀴 돌립니다.

 

눈 초점 이동 트레이닝

노안의 가장 큰 증상 중 하나가, 먼 곳을 보다가 글씨를 보면 얼마 동안 초점이 잘 안 맞는다는 것인데요. 수정체를 잡아당겨 초점을 맞추는 모양체 근육이 탄력을 잃었기 때문입니다. 따라서 초점 이동 운동을 통해 모양체 근육을 자극해주면 노안 예방에 도움이 됩니다. 연필을 초점을 맞출 수 있는 한, 최대한 눈 가까이에 대고 응시합니다. 그리고 연필에서 눈을 떼고 시야에서 가장 먼 곳의 한 점을 응시하세요. 이렇게 5번 정도 반복합니다.

 

붓기를 빼기 위해 차가운 눈 마사지는 눈에 좋을까?

눈의 붓기를 빼기 위해 얼린 쇠 숟가락으로 눈 찜질 하시는 분들, 많을 것 같습니다. 이러한 행동은 붓기를 빼는데에는 좋지만 눈에는 독이 되는 행동입니다. 차가운 것을 얼굴에 대면 혈관이 수축돼 혈액순환에 방해가 되고, 얼린 숟가락 눈 마사지는 기름샘의 분비를 방해해 눈을 더 건조해지게 됩니다. 눈 마사지는 따듯한 수건으로 해주시는 것이 좋습니다.

 

눈 영양제는 정말 효과가 좋을까?

눈 영양제가 눈에 정말 효과가 좋을지 궁금하신 분들이 많을 것 같습니다. 결론부터 얘기하자면, 효과가 있습니다. 루테인이 부족하면 황반변성, 백내장이 나타날 수 있지만 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 별도의 복용이 필요합니다. 오메가3는 인체에서 항염증작용을 하는데요. 안구건조증은 눈이 건조해서 생길때보다는 눈에 염증이 있을 때 생기는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 오메가3가 안구건조증 완화에 도움이 됩니다. 그러나 신장질환을 앓고 계시거나 대사기능이 떨어지는 아이들은 영양제라 할지라도 가급적 드시지 않는 것을 권합니다.

 

눈에 좋은 음식

눈에 좋은 음식은 뭐가 있을까요? 흔히 보라색 물질에 많이 포함되어 있는 것으로 알려진 안토시아닌이 많은 블루베리입니다. 안토시아닌은 항산화작용을 하고 망막세포에 이롭게 작용해 눈의 피로감을 줄이고 깨끗한 시야를 제공하는데도 도움을 줍니다.

 

자외선, 미세먼지, 황사로 눈 건강이 위협받고 있습니다. 이렇게 환경적으로 눈이 괴로운 날에는 눈을 위한 선글라스 착용과 평소보다 더 스마트폰 이용을 줄이는 등 눈의 피로도를 낮추어주고 눈을 쉴 필요가 있습니다.

 

참고 기사:

http://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7033321&memberNo=11595512&mainMenu=HEALTH

눈 영양제 관련 

http://www.sporbiz.co.kr/news/articleView.html?idxno=5940

 

눈 체조

https://www.junsungkinews.com/1823

참고는 안했지만 눈 체조 관련해서 있는 글 

http://baroblog.tistory.com/88